г. Тюмень, Широтная 106
+7 (961) 781-89-10
9:00 - 19:00
Отзывы
Контакты
Цены
Специалисты
Налаживание здоровья, движения, речи и жизни семьи
Подробнее
Записаться на консультацию
Активная реабилитация через правильно подобранные упражнения на силу, гибкость и контроль движений
Кинезиотерапия (кинезио‑тренировка) для взрослых
Кинезиотерапия — это активная реабилитация через правильно подобранные упражнения на силу, гибкость и контроль движений. Работаем с поясничным, крестцовым, грудным и шейным отделами позвоночника, улучшаем подвижность крестцово‑подвздошного сочленения (КПС), укрепляем коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Используем инвентарь для растяжения и развития мышечной силы. Цель — уменьшить болевой синдром, вернуть подвижность и выносливость, улучшить качество жизни.
Кому подойдёт
Нестабильность и слабость мышц корпуса, ягодиц, лопаточного пояса
Ограничения подвижности и утомляемость после сидячей работы
Боли и скованность в пояснице, шее, грудном отделе; дискомфорт в зоне КПС
Подготовка к спорту и возвращение к привычной активности
Восстановление после малых травм и перегрузок (по согласованию с врачом)
Дискомфорт в коленных/тазобедренных/локтевых суставах без острого воспаления
Задачи и эффекты
Увеличение подвижности позвоночника и КПС, улучшение походки и осанки
Снижение боли и мышечного напряжения за счет дозированной нагрузки и декомпрессии
Улучшение общего самочувствия и стрессоустойчивости
Повышение силы, гибкости, координации и выносливости
Укрепление мышечного корсета: глубокие разгибатели спины, ягодичные, пресс, мышцы лопаток
Как проходит занятие
Силовой блок: упражнения с собственным весом и отягощениями (пресс/ягодицы/спина/лопатки)
Разминка и мобилизация: мягкие миофасциальные техники, дыхание, суставная гимнастика
Диагностика 10–15 минут: жалобы, тесты подвижности и силы, оценка осанки и болевой шкалы
Домашняя программа: 10–20 минут, фото/видео‑памятки, частота и прогрессия
Растяжение и релиз: локальные растяжки, декомпрессия позвоночника
Координация и стабилизация: контроль нейтрального положения, работа с КПС, баланс
Инвентарь
Эластичные ленты и мини‑бэнды, петли/TRX, гантели/гири, штанга по необходимости, медболы, роллы и мячи, гимнастические палки, степ‑платформа, баланс‑подушки. Подбираем под уровень и цели
Примеры фокусов по зонам
Колени/тазобедренные: контроль коленной оси, ягодичный медиус, сплит‑приседы, тяги, шаги на платформу, работа над стопой
Шея/плечи: активация глубоких сгибателей шеи, стабилизация лопаток, тяги с резиной, мобилизация грудного отдела
Поясница/КПС: дыхательная стабилизация, раскрепощение сгибателей бедра, мосты, антискручивания, разгибания бедра, походка‑перенос веса
Формат и длительность
Курс: 8–12 занятий на первый этап, затем поддерживающе 1 раз в 1–2 недели
Частота: 2–3 раза в неделю + домашняя программа
Индивидуальная тренировка: 55 минут (стандарт), экспресс‑формат 30–40 минут
Показания и ограничения
Показания: хроническая или периодическая боль в спине/шее, тугоподвижность, мышечные дисбалансы, подготовка к активности, восстановление после нагрузок.
Временные ограничения: острый болевой синдром 7–10/10, лихорадка, острые воспалительные процессы, свежие травмы/операции без разрешения врача, неконтролируемая гипертензия, выраженные неврологические дефициты — занятия только после консультации специалиста
Безопасность и принципы
Взаимодействуем с врачом и смежными специалистами при необходимости
Прогрессия по технике: амплитуда → контроль → отягощение → сложная координация
Без агрессивных скручиваний и компрессионных осевых нагрузок при обострениях
Нагрузка дозируется по самочувствию (боль не выше 3–4/10)
Ожидаемые результаты
Через 6–8 недель: заметный прирост силы/выносливости, улучшение осанки и толерантности к нагрузке. Результаты варьируются; поддержка домашней программой обязательна
Через 2–4 недели регулярной практики: больше подвижности, меньше усталости и скованности
Частые вопросы
Катя
Это то же самое, что тейпирование?
Ладинец
Нет. Мы занимаемся активной терапией движением; по показаниям можем дополнить занятия тейпированием, но это отдельная опция.
Анна
Можно при грыже/протрузии?
Ладинец
В большинстве случаев да, по щадящему протоколу и после консультации врача
Василиса
Нужен ли спорт‑зал?
Ладинец
Нет. Весь необходимый инвентарь есть у нас; домашняя программа адаптируется под условия дома
Сроки индивидуальны и зависят от исходного уровня, регулярности занятий и домашней практики